[...] Współczynnik BMR 1911.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 3297.84 Węglowodany 55% 1813.81kcal = 453.45gram Białko 15%% 494.68kcal = 123.67gram Tluszcz 30% 989.35kcal = 109.93gram I pod to ustawiałem dietę. Jako, że chcę też trochę masy zrobić to dochodzi jeszcze matrix 5.0 2x dziennie (plus do tego jakieś tam jeszcze inne tajemnicze mono-specyfiki ;). A [...]
[...] na *beginner's* pierwszy (najpierw) umieszczający (umieszczenie) lekcj&. Jeszcze jest bardzo dużo tych filmików ,jeżeli będziecie chcieli zobaczyć więcej to pod tagiem Beginner Boxing Lessons Są tam nawet lekcje skakania na skakance;)) Jeżeli będziecie chcieli to moge jeszcze dodać filmy Zmieniony przez - dre313 w dniu 2008-11-29 [...]
[...] tluszcz,ale tez mase miesniowa i bede jeszcze chudszy. czy robic powolna mase miesniowa na lekkiej nadwzyce np 100/200kcal i tak ok rok , a na wiosne przejsc na redukcje pod okiem fachowca? czy moze rekompozycja,o ktorej troche czytalem,ale nie wiem czy to przyniesie jakis skutek pomiary lat 22 wzrost 174 waga 69.7 ramie 37 obwod pasa na [...]
[...] jakieś olbrzymie ale walczę :P Biegowo udało mi się skończyć Plan dla Ambitnych na 10 kilosów na NIKE+ w czasie poniżej 45 minut. Rowerowo 2,3 razy w tygodniu ćwiczę ostro podjazdy do tego spokojna jazda około godziny. Do tego dochodzi A6W (dzień 26) i w przyszłości plany rozpoczęcia ABS po 42 dniu. OD września dojdzie również basen - pasuje [...]
[...] roku ruszam ze swoim pierwszym w życiu treningu typowo na siłę, nie żadnym tam stuningowanym kulturystycznym o obnizonym zakresie powtórzen. Wybrałem sobie na start plan z podwieszonego, jednak chciałbym go nieco zmodyfikować. Modyfikacja polegałaby na trenowaniu siadu oraz wyciskania dwa razy w tyg oczywiście na zasadzie jeden lżejszy, drugi [...]
[...] odpowiedź brzmi "aaaaa jak mi nie wierzysz to nie wierz to sam zobaczysz". Z opisów jakie znalazłem w sieci wynika (ale to teksty na stronach gdzie można go kupić więc biorę pod uwagę element reklamowy) wynika że wcale tak nie jest i preparat niczego nie zaburza. A efekt (uboczny czy nie - zależy jak na to patrzeć) ;) jest taki że po 3 dniach [...]
[...] - jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia do tego basenu/krzywych barków to chętnie się dowiem), ale chodzi tutaj głównie o to, czy wyciskanie nie pogorszy moich umiejętności, podobno wyciskanie ściąga klatkę a na KB trzeba być rozciągniętym. Nie znam się na tym, ale potrzebuję porady, czy jeśli zamierzam trenować KickBoxing pod względem zawodowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej umięśnione i tak dalej. Pierwszy cel już osiągnąłem, ale nie mam pojęcia co dalej. Z tego co wyczytałem w internecie zapewne masa, ale jak mam się do tego zabrać pod względem ćwiczeń/ jedzenia. Nie chodzi mi o układanie planu treningowego czy diety, ale o pomoc w sensie, np. Jakichś formularzyków do obliczenia sobie zapotrzebowania [...]
Witam Was serdecznie Chciałbym prosić o ocenę diety redukcyjnej pod kątem doboru produktów, rozkładu w ciągu dnia oraz makro/mikro składników. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu [...]
[...] troszkę danych o mnie :) : ostatnio zorientowałam się, ze zmieniły mi się proporcje mam 173 cm wzrostu talia (w najwęższym punkcie)-71cm, biodra(w najszerszym)-92,uda- 55cm pod biustem-78 a przy tym waga a dziwo 66kg :(. Jakiś rok temu, moze mniej takie wymiary miałam przy wadze 58kg- mam silną nadzieje ze zamienił sie tłuszcz w mięśnie bo np [...]
[...] przybrany syn Oyamy. Nasz sensei ćwiczy karate od 14 roku życia czyli już ponad 30 lat. Ma duże pojęcie i doświadczenie w tym co robi co odzwierciedla się w sukcesach jego podopiecznych. Nie praktykuje się u nas często widzianego przymusu ćwiczenia i presji na zwycięstwa. Liczy się wkładanie w treningi serca, a na zawodach dawanie z siebie [...]
[...] albo drugie. Dlatego teraz się skupie na masie a za jakiś czas wezmę się za redukcję - czy jest to dobry pomysł? Także celem jest czysta masa z dala od tkanki tłuszczowej i pod tym kątem proszę oceniać moją dietę. DIETA: 5:30 płatki musli (owsiane z suszonymi owocami) ~100g mleko 200ml 2 jajka sadzone (w tym tylko 1 żółtko) kawa + 1 łyżeczka [...]
[...] (aby po 2 minutach trzymania gardy ręka mi nie uciekała na dół). I teraz bardzo liczę na pomoc z Waszej strony. Nie wiem zupełnie od czego zacząć czy przejść na dietę pod masę mięśniową , czy na dietę pod redukcję oraz co trenować na siłowni i jak trenować (jakie części ciała są najbardziej opłacalne). Bardzo bym prosił o linki z dokładnym [...]
[...] przepychankach. W więzieniu zajął się boksem na poważnie i szybko został mistrzem więzniów wagi ciężkiej (tak, tak - są organizowane takie zawody). Zaraz po wyjściu szybko podpisał kontrakt zawodowy. Szedł od zwycięstwa do zwycięstwa, najczęściej nokautując swoich rywali. Pokonał między innymi bardzo dobrze się wtedy zapowiadającego i [...]
[...] treningu Pana filara53 już za 3 tygodnie ale już się przygotowuję do niego mentalnie :D w związku z tym mam kilka pytań. Ale wpierw: Poniedziałek: wyciskanie - 100%=ciężar podniesiony 6/7 razy. Progresja regresja na zmianę co tydzień. PROGRESJA 1) 77% max powt. (ok 18-20) 2) 85% max powt. (ok 10-12) 3) 92% max powt. (ok 5-7) 4) 100% max powt. [...]
[...] dyscyplinach sportu stosowany jest juz w okresie pozastartowym. Jednak sportowcy zauwazyli ,ze mna poczatku sezonuy startowego sa silniejsi i odnosza mniej kontuzji niz pod jego koniec. A więc wiekszosc z nich przystosowala swoj trening silowy do calorocznego cyklu treningowego. Podczas sezonu startowego nalezy zredukowac zarowno zakres jak [...]
[...] to czlowike jak głupi zabiera sie za cięzary.Niestety nie wyszło mi to na zdrowie.nastpęnego dnia po skończonym treningu budze sie a ręce w łokciach zgiete niemalże pod kątem 90 stopni:/;/powiedzcie mi co mam robić?moge rozprostowac ale same po chwili znowu w 90 stopniach sie znajdują;/rozprostowanie to straszny ból ;/nie wiem co mam [...]
[...] na drążku, -4x20 skrętoskłony (po 10 na stronę), -4x16 wzniosy prostych nóg w zwisie na drążku, wto, czw, sob, -30 min jazdy na rowerku statycznym, -3x26 pompek, -3x12 podciągnięcia na drążku, -3x10 sztanga (45kg) i właśnie tu jest pies pogrzebany jak zaczynałem to te 45 podnosiłem pod koniec z małymi trudnościami ale podnosiłem a teraz w [...]
Hej wszystkim, mam pytanie związane z planem pod sporty walki. Chodzę 3 razy w tygodniu na MMA, w poniedziałek, środę i piątek. Trening jest mega wyczerpujący i na następny dzień jestem jak zombie, zależy mi żeby te dwa dni czyli wtorek i czwartek zapełnić siłownią. Po pierwsze, chciałem się dowiedzieć co myślicie o takim planie fbw: Trening A: - [...]
[...] Fot. UFC Khamzat Chimaev sprowokował Conora McGregora do odpowiedzi na wyzwanie do walki Zawodnik wagi półśredniej UFC Khamzat Chimaev kolejny raz uderzył w byłego podwójnego mistrza Conora McGregora, prowokując go i zmuszając do odpowiedzi na rzucone wyzwanie. Na początku tego tygodnia, w wywiadzie dla reportera Adama Zubayraeva, [...]
